FAJAR.CO.ID – Gaya hidup sedentari, atau kebiasaan kurang bergerak, menjadi masalah serius di era modern. Dengan kemajuan teknologi, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka duduk di depan komputer, menonton televisi, atau menggunakan perangkat elektronik lainnya. Kebiasaan ini dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.

Dirangkum dari laman resmi https://idigedongtataan.org, berikut ini idigedongtataan.org akan membahas bahaya gaya hidup sedentari, faktor penyebab, serta cara efektif untuk mengatasinya.

Apa Itu Gaya Hidup Sedentari?

Gaya hidup sedentari mengacu pada pola hidup yang minim aktivitas fisik. Seseorang dengan gaya hidup ini biasanya menghabiskan waktu lebih banyak untuk aktivitas yang melibatkan duduk atau berbaring, seperti:

• Bekerja di depan komputer.




• Menonton televisi dalam waktu lama.




• Bermain video game atau menggunakan gawai secara berlebihan.

Dampak Negatif Gaya Hidup Sedentari pada Kesehatan Fisik

1. Peningkatan Risiko Obesitas

• Kurangnya aktivitas fisik membuat kalori yang dikonsumsi tidak terbakar, sehingga meningkatkan risiko penumpukan lemak tubuh.

2. Gangguan Kardiovaskular

• Aktivitas duduk berkepanjangan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, kadar kolesterol, dan risiko penyakit jantung.

3. Penurunan Kesehatan Otot dan Tulang

• Tidak cukup bergerak menyebabkan otot dan tulang melemah, meningkatkan risiko osteoporosis dan kehilangan massa otot.

4. Masalah Metabolisme

• Gaya hidup sedentari mengurangi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

5. Nyeri Otot dan Tulang Belakang

• Duduk dalam waktu lama, terutama dengan postur yang buruk, dapat menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu.

Dampak Gaya Hidup Sedentari pada Kesehatan Mental

1. Stres dan Kecemasan

• Kurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, sehingga memperburuk stres.

2. Depresi

• Studi menunjukkan bahwa individu dengan gaya hidup kurang bergerak memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi.

3. Penurunan Fungsi Kognitif

• Aktivitas fisik yang rendah dikaitkan dengan gangguan konsentrasi, daya ingat, dan pemrosesan informasi.

4. Kehilangan Motivasi

• Kebiasaan tidak aktif dapat membuat seseorang merasa lesu, kehilangan motivasi, dan sulit memulai aktivitas baru.

Faktor Penyebab Gaya Hidup Sedentari

1. Kemajuan Teknologi

• Kehadiran perangkat elektronik membuat orang lebih sering duduk untuk bekerja, belajar, atau bersantai.

2. Kebiasaan Kerja Kantoran

• Sebagian besar pekerjaan modern mengharuskan karyawan duduk di depan komputer selama berjam-jam.

3. Kurangnya Kesadaran

• Banyak orang tidak menyadari pentingnya aktivitas fisik bagi kesehatan.

4. Lingkungan Tidak Mendukung

• Kurangnya fasilitas olahraga atau ruang terbuka dapat mempersulit orang untuk aktif secara fisik.

Cara Mengatasi Gaya Hidup Sedentari

1. Bergerak Setiap Jam

• Atur pengingat untuk berdiri dan bergerak setiap 30-60 menit, seperti berjalan di sekitar ruangan atau melakukan peregangan ringan.

2. Gunakan Tangga

• Alih-alih menggunakan lift, pilih tangga untuk menambah aktivitas fisik sehari-hari.

3. Rutin Olahraga

• Jadwalkan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga.

4. Aktivitas Fisik Selama Waktu Luang

• Alihkan waktu menonton televisi dengan aktivitas seperti berkebun, bersepeda, atau bermain dengan keluarga.

5. Perbaiki Postur dan Area Kerja

• Gunakan meja kerja yang memungkinkan Anda bekerja sambil berdiri (standing desk) untuk mengurangi waktu duduk.

6. Manfaatkan Teknologi untuk Bergerak

• Gunakan aplikasi atau perangkat kebugaran untuk melacak langkah kaki dan aktivitas harian Anda.

7. Berinteraksi dengan Komunitas Aktif

• Bergabung dengan klub olahraga atau komunitas aktif dapat memotivasi Anda untuk lebih banyak bergerak.

Mitos tentang Gaya Hidup Sedentari

1. Mitos: Olahraga di pagi hari cukup untuk mengatasi duduk sepanjang hari.